Avant tout démarrage d'un
programme :
seniors, amaigrissement
ou Sportif,
vous devez absolument définir votre comportement
alimentaire (apport de protéines par semaine, calcul
de l’IMC,…). Si vous n’y parvenez pas
seul, faîtes appel à un coach, il vous aidera
à mettre en place un programme personnalisé
et vous donnera tous les conseils pour démarrer votre
régime protéiné.
Conseil important, quel que soit votre programme
de régime protéiné :
Buvez 2 litres par jour
Vous pouvez, remplacer le déjeuner par le dîner, ou la collation de 10 heures par celle de 16 heures
En cas de faim ou d’envie de grignoter, prenez
une dose de protéine supplémentaire ou une
barre de régime protéinée
Pratiquer une activité physique régulière (2 à 3 fois par semaine)
Quelques autres bons conseils pour démarrer
votre régime protéiné !
Démarrer le régime protéiné
à deux en entrainant un ou une amie dans votre
programme, c’est toujours plus facile à
deux !
Affichez votre objectif sur le réfrigérateur ou le placard à gâteau
Si vous n’avez pas la possibilité de consacrer du temps au sport, efforcez vous de bougez davantage, en évitant de prendre votre voiture pour les petits trajets ; préférez l’escalier à l’ascenseur et marchez le plus possible
Choisissez un mode de cuisson sans matière grasse, poêle à revêtement anti-adhésif, court-bouillon, micro-onde, vapeur, papillote
Au restaurant, commandez en apéritif un jus de tomate ou une eau pétillante au citron, en entrée choisissez des crudités ou crustacés natures, puis continuez avec un poisson ou une viande maigre grillée avec salade ou légumes. Si le dessert semble obligatoire, optez pour le fromage ou la salade de fruits.
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